अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ मत्वपूर्ण उपाय, आप भी जानें

मुंबई, 23 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है, फिर भी ध्यान अक्सर नींद की गुणवत्ता के बजाय घंटों की संख्या पर दिया जाता है। बेचैन नींद का कारण काम का तनाव, पारिवारिक दायित्व और स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं। हालाँकि, अच्छी नींद लेना इतना आसान नहीं है। दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल अभ्यासों को शामिल करके, व्यक्ति अपनी नींद को बेहतर बना सकता है और अपनी सुबह की शुरुआत ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हुए कर सकता है।

नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना

रेस्टोलेक्स के सीईओ सुरेश बाबू सलाह देते हैं, "वास्तव में आरामदायक नींद के लिए अनुकूल नींद का वातावरण बनाना बहुत ज़रूरी है।" एक आदर्श बेडरूम के वातावरण में शांत वातावरण, ठंडा तापमान और मंद रोशनी होती है। ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को रोकने और आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, व्यक्ति सोने से पहले किताब पढ़ने का विकल्प चुन सकते हैं और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल से बच सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्हाइट नॉइज़ मशीन आराम करने के लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण बना सकती है, जिससे बेहतर नींद आती है। पूरे सप्ताह नियमित नींद के शेड्यूल का लगातार पालन करने से शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को विनियमित करने में भी मदद मिलती है।

नींद की ज़रूरी चीज़ों में निवेश

नींद की ज़रूरी चीज़ों में निवेश करने से नींद की गुणवत्ता में काफ़ी सुधार हो सकता है। बाबू कहते हैं, "रात में अच्छी नींद के लिए सही गद्दे का चुनाव करना बहुत ज़रूरी है।" ऑर्थोपेडिक सपोर्ट या मेमोरी फोम गद्दे पीठ को काफ़ी सहारा और दबाव से राहत दे सकते हैं। ऑर्थोपेडिक गद्दा मज़बूत और स्थिर सहारा देता है, जो पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है, जबकि मेमोरी फोम गद्दा शरीर के आकार के अनुसार आकार लेता है, शरीर के वज़न को समान रूप से वितरित करता है और रीढ़ की हड्डी को बेहतर तरीके से संरेखित करता है।

जहाँ गद्दे ज़्यादातर बेहतर नींद में योगदान करते हैं, वहीं तकिए सिर और गर्दन के लिए सही कुशनिंग प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का संतुलन और भी बेहतर होता है। व्यक्ति की नींद की स्थिति के आधार पर सही तकिया ढूँढना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इष्टतम आराम और विश्राम सुनिश्चित करता है। बाबू ज़ोर देते हैं, "आरामदायक नींद पाने के लिए व्यक्तियों को अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति के आधार पर सही तकिया चुनना चाहिए।"

बेचैन नींद से निपटना

बेचैन नींद के कारण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं और यह स्थिति पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस स्थिति से गुज़र रहा है - तनाव, चिंता और शारीरिक परिश्रम अक्सर इसके कारण होते हैं। बेचैन नींद में अक्सर बिस्तर पर करवटें बदलते रहना, गहरी नींद की अवस्था तक न पहुँच पाना और झटके से जागना शामिल होता है।

मैग्निफ्लेक्स इंडिया के प्रबंध निदेशक आनंद निचानी सलाह देते हैं, "सोने से पहले आराम करें और आराम करें।" "अपने पेशेवर और व्यक्तिगत समय के बीच एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करके अपने दिन के काम से आराम करें। काम को बिस्तर पर लाने से बचें और सोने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।" सोने से पहले एक ऐसी दिनचर्या बनाना जो आराम को बढ़ावा दे, जैसे पढ़ना, शांत संगीत सुनना या हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना, आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकता है कि यह आराम करने और रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार होने का समय है।

मसाज करने वाले गद्दे के लाभ

निचानी सुझाव देते हैं, "मसाज करने वाले गद्दे में निवेश करें।" बेचैन सोने वालों के लिए नॉन-इलेक्ट्रिक मसाजिंग बेड एक बेहतरीन विकल्प हैं। उनका अनोखा लहर के आकार का फोम डिज़ाइन एक सौम्य मालिश प्रभाव प्रदान करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। ये गद्दे रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए सिद्ध हैं, जिससे गहरी नींद की अवधि लंबी होती है। नतीजतन, आप अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हुए जागेंगे।

इष्टतम नींद और आराम प्राप्त करना

अनुकूलित नींद और आराम आपकी जीवनशैली और नींद के माहौल में कुछ सरल समायोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। नींद के अनुकूल जगह बनाकर, एक सुसंगत शेड्यूल बनाए रखकर, उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करके, और एक शांत सोने की दिनचर्या विकसित करके, आप बेचैनी पर काबू पा सकते हैं और अपने शरीर को आवश्यक आराम देने वाली नींद का आनंद ले सकते हैं।

"यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब जीवन बोझिल हो जाता है, तो बेचैन नींद एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है और इसे चिंता का कारण नहीं होना चाहिए," श्री निचानी आश्वस्त करते हैं। "हालांकि, अगर आपको लंबे समय तक बेचैन नींद का अनुभव होता है, तो मन की शांति के लिए डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।"

संक्षेप में, अपने नींद के माहौल और दिनचर्या में जानबूझकर बदलाव करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं, जिससे बेहतर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण हो सकता है।